疲劳到大病缠身,只有5步!

  轻度疲劳→身体沉甸甸→筋疲力尽→身体有恙→大病缠身

  1第一步:轻度疲劳感

  当工作量增加时会感觉压力大,这与吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。身体会向我们发出警戒,于是就产生了疲劳的感觉。

  2第二步:身体沉甸甸

  超负荷工作,血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。

  3第三步:精疲又力竭

  这个时候,人的情绪往往很容易波动,动不动就眼泪挂满眼眶,特别容易焦躁,且易怒。

  这时候肌肉或内脏等部位含氧量与营养不足的状况已经变得更加严重,必须做一个调整,才能帮助身体重新获得平衡。

  4第四步:身体或有恙

  身体内部在压力不断升级中,开始出现明显变化,肩、背、腰等部位的疼痛就不用说了。伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等。

  疾病上身的最后屏障就在这个时候被渐渐给攻破了。

  5第五步:大病爱缠身

  人过中年,本来就觉得自己的精力还不够应对工作和家庭的,如果再有高血压、糖尿病、心脏病、癌症等找上门,生活就更加艰难了……

  他们倒下,皆因为疲劳!

  1、患上乳腺癌

  中国医学科学院肿瘤医院某科室主任张玲(化名)在总结自己患乳腺癌的原因时,说到整宿整宿地值夜班,夜以继日地忙于抢救病人,累得筋疲力尽,歇一歇就又能拼了。可是年龄大了,慢慢就发现补不回来了。

  同事警告过她“不要透支。”可因为身体还好,也听不进去。在查出癌症前几个月,张玲明显感觉自己体力下降,累,是一种歇不过来的累。

  2、患上了肺癌

  安徽黄山市人民医院胸外科副主任医师 徐林友接诊了无数肺癌患者。没想到,后来肺癌降临到了他自己身上。

  反思之后,认为自己得肺癌的最主要原因就是持续长时间的工作压力过大和疲劳,影响了饮食和睡眠习惯。患病前的那十个月,我曾有过一个月做了26台大手术的经历。我每天提前上班,直到晚上12点以后才回家,肚子饿了,饭端在手上也没胃口,简单吃几口就瞌睡重重,洗漱完后,躺在床上又睡不着,这样的状态持续了将近1个月。

  3、天涯社区副主编金波,34岁,在北京地铁6号线呼家楼站开往潞城方向站台上突然晕倒猝死,在回家的路上。平时工作很拼,长期加班,经常熬夜,其朋友圈显示在离世前还一直在关注盐城龙卷风的灾情。

  4、春雨医生创始人张锐,44岁,凌晨因为心肌梗塞去世。在接受采访时曾说,常常失眠,半夜两三点给人发邮件,一大早,又跑到各大投资现场,一直都很拼很累,还很焦虑。

  疲劳让你疾病缠身!

  1、消化系统:胃溃疡

  压力大的时候,消化系统是反应最敏感的。人可能会吃不下饭,胃痛、胃胀,时间长了就会引起消化系统的疾病,比如胃溃疡、十二指肠溃疡甚至肠癌、胃癌。

  2、心脑血管系统

  哈佛大学研究发现,生活在极度压力状态下的人比无忧无虑的人突发心脏病的几率要高4.5倍。长期处于压力中可能导致头晕、心跳不规则,以致脑梗、心梗等心脑血管疾病。

  3、免疫系统:容易感冒

  长期处于压力之中对免疫系统也会造成影响。“压力过大的时候特别容易感冒”

  4、睡眠:失眠

  压力也会对我们的睡眠造成影响,我们常说晚上“有心事”所以睡不着,其实就是压力没有得到有效地释放。

  5、泌尿生殖系统

  泌尿生殖系统也会受到影响。比如高考之前,包括考试的时候,很多人都有总想上厕所的感觉,其实他不一定有生理需要,而是压力造成的泌尿系统的反应之一。

  6、易中风

  瑞典延雪平大学健康科学学院的研究人员在分析了1985年至2008年间欧洲各国的14份研究报告后发现,工作紧张的人属于缺血性中风的高危群体,他们发生缺血性中风的概率,比一般人高24%。

  疲劳后,请记得拯救自己!

  1、花上五分钟,做五次深呼吸,慢慢地吸气,然后憋上几秒,再慢慢地呼气。

  2、也可以准备点零食,在自己感觉心情不愉快的时候,适当吃上点,状况就能有所改善。

  3、适当运动,来恢复正常血流,由体内产生热能,给身体补充能量。

  4、放空大脑十分钟。每天洗澡的时候放空大脑的,当热水从花洒顺头而下,将满脑思绪排空。

  5、释放压力。周末选一天完全属于自己,不想工作不想压力,只做自己喜欢的事,听音乐,读读书,随意涂鸦等等。

  6、必须保证睡眠的充足,这样才能让体力逐渐恢复。

  7、尽量避免用药太频繁。很多人在这个时候,会选择大把的吃药。需要提醒的是,如果用药频繁,长期服用消炎止痛药、降血压剂或类固醇达几个星期,身体的交感神经也会因此越来越兴奋,疲劳、僵硬或疼痛容易陷入恶性循环。

  从疲劳到大病缠身,这中间有一个过程,一定要学会及时刹车,是珍惜自己生命,也是对家人、亲人负责!

  参考资料:

  ① 健康时报 2018-11-13 《当肺癌医生自己患上肺癌》(安徽黄山市人民医院胸外科副主任医师 徐林友)

  ②健康时报 2018-11-13  《疲劳到过劳只要五步》

  ③ 健康时报 2018-11-13 《测测你的疲劳值》

  值班主任:杨小明 

  本期编辑:范洪岩